ile serii

dzieki Heinz za kibicowanie, tanio skory nie sprzedam. Wczoraj 80 podciagniec, niestety nie wiem na ile serii. Ale duzo :-D W nogach dalej cisza, ida ze mna na przetrzymanie wiec dostana dzisiaj deser

[...] w Andaluzji i najmniej stresująca praca z możliwych, nie wiem, np na kasie czy coś. 2pm - fartuch na wieszak i na wakacje, wieczne wakacje. Z tego wszystkiego nawet nie wiem ile serii zrobiłem,zaraz policzę na wykresie tętna. Miało być 5 i tak wpiszę, ale nie zdziwię się jak było 7. Dobrze, bo pewnie i lekko było. SQ: 5*5*130 Obserwacja z [...]

[...] stretchingu jest wyjątkowo korzystny jego wpływ na rozluźnienie napiętych przez wysiłek mięśni. Podczas każdego treningu, bez względu na to, jakim ciężarem ćwiczymy i ile serii oraz powtórzeń wykonujemy, wzrasta napięcie ćwiczonych mięśni. Im dłużej mięśnie są napięte, tym gorzej dla nich. Stają się mniej elastyczne, co prowadzi do [...]

[...] i czas wziąć się do roboty ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. dorzucę jak będę miała możliwość :) Chciałabym żebyście mi podpowiedziały od jakiego treningu zacząć, ile serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu itp. :) Będę wdzięczna za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam! Zmieniony przez - littlepumpkin w dniu 2016-05-21 12:46:34

witam wszystkich!!aktualnie podciągam się 20x nachwytem. za kilka dni mam zamiar zacząć podciąganie z dodatkowym ciężarem. Mam tutaj kilka pytań: -czy wystarczy na początku ciężar ok.4kg? - ile serii oraz powt wykonywać? -jak długie przerwy między seriami? Wiek:21 lat, waga:82kg, wzrost:183cm Staż: ok. rok "fizolowania". HELP ME..:)

[...] mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga nam idzie ciagle na [...]

[...] 2.0 Activlab? Przyda się na poczatek? tak jak czytałem - mi suple pomogą chociażby w psychice, wiem że wydałem siano - korzystam z tego - dodatkowa motywacja... ostatnie pytanie; jak wmieszac w to wszystko brzuszki i pompki? i ile moge tego robić, na maxa ile potrafie? ile serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2013-02-01 17:28:28

ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]

ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]

źle na powt popatrzyłem ogólnie :P,no ale też zależy ile serii wl na którą serie ile powt itd ;]

Podaj jakie ćwiczenia na pośladki i ile serii :x

Podaj jakie ćwiczenia na pośladki i ile serii :x Nie chcesz wiedzieć }:-( Ahahaha ja wiedziałem, że z toba jest coś nie tego ! :D te dziubaski w Spamie itd :)) a co ty sobie myślałeś, że ja to tak na żarty? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-06-09 15:03:33

Nie korzystaj z tych schematów treningowych - wielu ćwiczeń później tam nie znajdziesz.. Wpisuj normalnie: cwiczenie, ile serii ile powtórzeń jakie obciążenie w każdej z nich. Np,: Wyciskanie na płaskiej 3x10: 10x30/10x33/10x35kg. Przy kolejnym wpisie dajesz dwie linijki - pierwsza to trening który własnie wykonałaś a pod nią trening poprzedni [...]

Trening całego ciała to po prostu trening wszystkich grup na jednej sesji. I tyle. Z jakich ćwiczeń się składa, ile serii, ile powtórzeń, jak poukładane, jakie przerwy, jakie cięzary itp. itd. zależy do ćwiczącego. Nie ma jednego idealnego modelu dla wszystkich.

[...] poziomo 12x 12 12x 12 10x 12 10x 12 Brama, linki dolne max x 2 szt. max x 2 szt. max x 2 szt. max x 2 szt. Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce A nie pamiętam ile serii, w każdym razie z 3 z ciężarkiem 9 kg i reszta z 12 kg Wspięcia na palce ze sztangą 30x 53 30x 73 30x 83 30x 87 20x 87 20x 53 + jakiś mix wspięć bez ciężarów, na [...]

[...] ładnie podzieliłaś ww - w każdym posiłku podobne ilości. Napisz jeszcze dziewczynom jakie masz to obciążenie - każde ćwiczenie z jakim obciążeniem wykonujesz i jakie serie (ile serii, po ile powtórzeń, z jakimi przerwami) - przykładowe treningi od których tu zaczynamy zazwyczaj są w regulaminie, możesz poczytać jakie są zasady treningowe, co to [...]

ok Dzięki czyli będę ćwiczył 3-dniowy trening Poniedziałek plecy+klata na 1 partie 16serii 10-8pow Wtorek-wolne Środa barki 16 serii triceps+biceps po 12 serii trica zrobić pierwszo czy bez róznicy ? Czwartek-Wolne Piątek Nogi 16 serii i na brzuszek ile serii ?

Witam, Jakie dobre są ćwiczenia na dynamike? Ile serii, po ile powtórzeń i ile razy w tygodniu ćwiczyć? Planuję ćwiczyć sam plan na dynamikę przez 2 tygodnie. Zmieniony przez - pecker w dniu 2011-08-17 13:45:38

bhr, a jak wyglądał Twój wcześniejszy FBW ?? Ile ćwiczeń, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia, jaka progresja ciężaru i jaka częstotliwość ?? przed HST robi się 9 - 12 dni (lub dwa tygodnie) roztrenowania, czyli braku ćwiczeń. Wcześniej jeszcze, przed tym okresem roztrenowania, ustalasz z jakimi maksymalnymi ciężarami możesz sobie poradzić [...]

[...] ale nigdy nieczytąłem lektur i przez to jak czytam niektóre artykuły to cięzko mi je w 100% zrozumieć dlatego prosze o ewentualne poprtawki mojego planu który zamieściłem w pierwszym poście (opisie) tego tematu, tzn chce widzieć ile serii i po ile potórzeńczy może piramidalnie. Prosze o krótkie i jesne wytłumacznei w jaki sposób mama ćwiczyć!!